Performance sportive : les 6 piliers à travailler

Les 6 piliers de la performance sportive

Que l'on soit dans la pratique d'un sport pour le plaisir ou dans une optique de haut-niveau, la volonté de progresser dans son sport, de devenir meilleur est majoritairement partagé. Oui mais comment devenir plus fort? Quels sont les leviers que le sportif doit actionner pour devenir meilleur ? La performance sportive repose sur 6 piliers que je vous résume ici :

LE PHYSIQUE

En travaillant ses capacités physiques, un sportif va améliorer sensiblement sa performance globale. Certaines caractéristiques physiques sont innées, comme la taille, d’autres se travaillent. Les principaux facteurs physiques que le sportif doit travailler, seul, avec son coach ou son préparateur physique sont : l’explosivité, la force, la vitesse, l’endurance et la souplesse.

LA TECHNIQUE

La technique dans le sport est communément appelée « le bon geste ». Elle regroupe « l’exécution de mouvements et la dextérité nécessaires à la pratique d’un sport ». C’est par exemple bien tenir sa raquette de tennis au service, avoir les battements de bras adéquat en natation etc…Cette partie technique est d’ailleurs souvent critiquée, car parfois sans faire le « bon geste », un sportif peut réussir à avoir de bons résultats. Ce sont de légères adaptations personnelles, que le joueur ou le sportif adopte au fil de la pratique. On connait tous des sportifs de haut niveau qui n’ont pas une gestuelle « académiques » mais que cela n’empêche pas de performer. La technique n’est pas innée non plus, elle se travaille.

LA TACTIQUE

Contrairement à la technique, ce facteur tient compte de l’opposition, de la partie adverse. Cela est valable pour les sports individuels ou collectifs, à partir du moment où il existe un joueur adverse ou une rivalité. La tactique se prépare autant avant que pendant le jeu. 
C’est souvent le rôle du coach ou de l’entraineur, car pour améliorer l'aspect tactique, il faut observer et analyser, afin d’ajuster sa stratégie et les différentes combinaisons possibles face à l’adversaire. Il peut ainsi préparer des schémas, des plans de bataille, avec comme objectif la victoire. Un bon tacticien est capable d’ajuster et d’offrir la meilleure réponse possible quelle que soit la situation.

LA NUTRITION

Ce pilier de la performance sportive est rarement abordé ou peu explicitée. C’est pourtant un facteur clé de la performance, notamment chez les sportifs de haut niveau. Une alimentation adéquate avant les compétitions permet au corps un fonctionnement maximal pendant l'effort. Il faut privilégier les aliments contenant des glucides (fruits, céréales, produits laitiers) puis lorsque la compétition ou l'entrainement se rapproche, les aliments à textures liquides ou molles sont conseillés (compotes, bananes..). Pendant l'effort, il faut beaucoup boire pour maintenir l'hydratation et contre-balancer avec la sueur. Après l'effort, il est conseillé de prendre une collation contenant des protéines pour régénérer les muscles, des glucides pour refaire le plein d’énergie et du liquide pour contrer les pertes par la sueur lors de l’exercice physique. Un bon exemple est un verrre de lait ou un carreau de chocolat. Cela reste des principes généraux, en fonction du sport et de l'intensité sportive, le régime nutritionnel peut varier. Telle une machine, pour la pousser au maximum, le corps doit être bien alimenté. Les aliments sont le carburant essentiels de l'effort et aussi de la récupération. La nutrition n'est donc pas à négliger !

L'ENERGIE

Derrière le terme "energie" il faut comprendre ici sommeil et récupération. Comme pour la nutrition ce n'est pas un pilier qui est forcément mis en avant lorsque l'on parle de performance sportive. Pourtant, sans cette énergie vitale qu'est le sommeil, un sportif ne pourra pas atteindre ses objectifs et surtout va perdre en régularité dans ses performances. Le sommeil est très liée avec une bonne alimentation, car certains aliments vont favoriser une bonne digestion, ou avoir des effets relaxation.
Pour vous rassurer, aucune étude ne prouve qu'une mauvaise nuit de sommeil, liée au stress d'avant-compétition par exemple, aura des effets négatifs sur les résultats du lendemain. En effet, si le sommeil a été de qualité avant, avec un nombre d'heure suffisant et une régularité horaire, cela suffira pour vous permettre de gérer pendant l'effort. Il est par ailleurs conseillé de faire une micro sieste en journée, très courte, maximum 30 min. Le corps va pouvoir rapidement récupérer et l'endormissement le soir sera encore plus facile.
Si le sommeil pose problème soit à l'endormissement ou sous la forme de micro réveil, c'est une prolématique qui peut être travaillée en sophrologie et que je travaille avec beaucoup de client, sportif ou non.

LE MENTAL

Nous abordons le dernier pilier : le MENTAL, celui que je travaille avec mes clients. Principalement sportifs mais aussi dans le cadre de tout autre évènements ou examens (permis, bac etc..). Le mental est selon moi un des plus importants facteurs dans la performance sportive. En effet il influe sur tous les autres piliers. En effet, lorsque l'estime de soi baisse ou quand le doute s'installe, les répercussions se font ressentir sur les performances physiques et techniques. 

Qui dit mental, sous-entend préparation mentale. La préparation mentale est un aspect de la préparation générale d’un sportif. Elle est complémentaire à sa préparation physique, technique et tactique.  Elle a pour objectif d’aider le sportif à optimiser ses performances tout en préservant son plaisir de jouer. Cette dernière notion est très importante car un champion est d’autant plus fort quand il prend du plaisir dans son activité. Et parfois la lassitude peut prendre le dessus, notamment dans les sports réputés pour être difficiles ou très contraignants, soit du fait de l’hygiène de vie, soit pour des raisons de « dureté » des entrainements (natation, cyclisme…).

Les résultats de ce « coaching mental » sont probants et cela fait souvent la différence avec un athlète non préparé. Ce qui est nouveau c’est que de plus en plus de sportifs amateurs font appel à des préparateurs mentaux. En effet la recherche de performance et d’épanouissement sont également partagés par ces sportifs occasionnels. De nombreux outils sont utilisés, pour ma part j’utilise ceux issus de la sophrologie et de la PNL (programmation neuro-linguistique).

Pour aller plus loin je vous propose eux articles que j'ai rédigé à ce sujet :

• La préparation mentale des sportifs : pour qui, pourquoi, comment? 
• La sophrologie : de nombreux outils pour les sportifs 

Si vous avez besoin de prendre RDV ou d'en savoir plus n'hésitez pas à me contacter au 06 52 97 53 29 ou par mail fritznel.guerrier@gmail.com 

Fritznel GUERRIER
Sophrologue certifié RNCP et préparateur mental 
www.sophrologue-guerrier.fr